Додаток 1_Інформація про психологічну допомогу в умовах війни

Додаток 2_Контакти щодо психологічної підтримки

ПАМ'ЯТКА ПРИ СТРЕСІ

• ЯКЩО ЛЕГКА ЛИХОМАНКА: накинути на себе ковдру і тісно зав'язати її спереду навхрест – дати тілу теплий і міцний каркас.
• ЯКЩО КАЛАТАЄ СЕРЦЕ: злегка стукаємо по грудній клітині – один легенький раз в секунду, зі словами «Я є», «Я стою», «Я в порядку».
• ЯКЩО ПІДНЯВСЯ ТИСК: упираємось ногами в підлогу і дихаємо: рівний довгий вдих – рівний довгий видих, повторювати кілька разів.
• ЯКЩО КРУТИТЬСЯ ГОЛОВА: уважно дивимося на свої ноги, поки не зрозуміємо, що маємо під ногами міцний г ... Читати далі »

Як ми можемо допомогти дітям, поки російський воєнний корабль поспішає своїм маршрутом?

1. Зменшити гучність відео про війну. Ми не можемо не моніторити новини. Але для дітей краще, аби вони не чули голоси коментаторів та ведучих, які транслюють тривогу. Якщо можемо, читаймо новини. Або дивімося їх, коли дитина не поряд.

2. Допомагаємо собі заспокоїтися через тіло, оскільки вони відчувають нашу тривогу («Якщо моя мама така доросла і всесильна боїться і нервує, значить, я теж боюся і нервую»). Тому п’ємо воду і даємо пити дітям. Дихаємо методом квадрату, який дозволяє заспокоїтися найшвидше: вдих 4 секунди, затримуємо подих на 4 секунди, видих на 4 секунди, затримуємо подих на 4 секунди.

... Читати далі »