15:44
ПАМ'ЯТКА ПРИ СТРЕСІ

ПАМ'ЯТКА ПРИ СТРЕСІ

  • ЯКЩО ЛЕГКА ЛИХОМАНКА: накинути на себе ковдру і тісно зав'язати її спереду навхрест – дати тілу теплий і міцний каркас.
  • ЯКЩО КАЛАТАЄ СЕРЦЕ: злегка стукаємо по грудній клітині – один легенький раз в секунду, зі словами «Я є», «Я стою», «Я в порядку».
  • ЯКЩО ПІДНЯВСЯ ТИСК: упираємось ногами в підлогу і дихаємо: рівний довгий вдих – рівний довгий видих, повторювати кілька разів.
  • ЯКЩО КРУТИТЬСЯ ГОЛОВА: уважно дивимося на свої ноги, поки не зрозуміємо, що маємо під ногами міцний грунт.
  • ЯКЩО НАКОЧУЄТЬСЯ ПАНІКА: швиденько використовуємо техніку заземлення:

знайти навколо себе 5 речей однакового кольору,
знайти чотири речі, яких можна торкнутися,
знайти три речі, які можна почути,
знайдіть дві речі, які можна понюхати,
знайти одну річ, яку можна покуштувати.

Категорія: Сторінка психолога | Переглядів: 68 | Додав: marykopyn | Рейтинг: 0.0/0